MENÜ
İstanbul 22°
Patronlar Dünyası
PAYLAŞ 
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Facebook'ta Paylaş
Yoga ile enerjini düzenle! İşte yoganın faydaları
Ece Vahapoğlu
YAZARLAR
2 Mart 2015 Pazartesi

Yoga ile enerjini düzenle! İşte yoganın faydaları

Stresten, işlerden, sorunlardan uzaklaşmak için size harika bir tavsiyem var. Hem fiziksel hem de zihinsel ve ruhsal rahatlama sağlaycak bir alternatif. Bir spor, bir felsefe…

Hindistan kaynaklı, fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif eden yoga, Sanskrit dilinde pek çok anlama sahiptir; "kontrol etmek", "birleştirmek" ,"kavuşma", "birlik" ve "karşılaşma" olarak çevrilebilir.

Yaşam gücünün kontrolü, bedenin ve zihnin iyileşmesi için yaptığınız bir spor dalının yanısıra yogaya da zaman ayırmanızı tavsiye ederim.

Yoga, her yaştan insanın hemen her yerde ve özel bir alet gerektirmeden yapabileceği bir çalışmadır. 

Dikkatinizi dağıtmayacak sessiz ve havadar bir ortamda yapın. Mümkünse loş ışık ve hafif bir müzik eşliğinde yoga yapın.

Sporda olduğu gibi yogayı da boş mideyle yapmanızı öneririm. Yemeğinizi en az bir-iki saat önce yemiş olun.

Yoga sırasında su içmeyin; ama 15 dakika öncesi ve sonrasında bir bardak su iyi gelir.

Yeni başlayanlar kendilerine yüksek hedefler koymamalıdır. Her gün tekrar edebileceğiniz kolay yoga duruşları ile başlayın. Zor duruşlarla başlarsanız kısa zamanda vazgeçme olasılığınız artar. Kendinize ayıracağınız günlük 15 dakika ile başlayın ve zamanla süreci uzatın.

Yoganın olumlu etkilerini hemen fark edeceksiniz.

Hareketleri yaparken üzerinize rahat oturan, bedeninizi sıkmayan, solunum ve dolaşımı kıstlamayan pamuklu kumaştan bir kıyafet giyin. 

Önce dikkatinizi nefesinize verin. Nefes alış verişinizi dinleyin.  nefesinizi sakinleştirin. Derin ve ritmik olarak solumaya başlayın. Nefes alırken göbeğinizin şiştiğini hissedin.



Başlarken öneriler:

•    Yeni başlayanlar yüksek hedefler koymayın. Bedeninizin izin verdiği kadar esneyin ve tekrar edebileceğiniz kolay yoga duruşları ile başlayın. 
•    Bel ve boyun problemi olanlar, önce doktorunuza danışın.
•    Hareketleri yaparken üzerinize rahat oturan, bedeninizi sıkmayan, solunum ve dolaşımı kısıtlamayan pamuklu kumaştan bir kıyafet giyin. 
•    Dikkatinizi dağıtmayacak sessiz ve havadar bir ortamda çalışma yapın. Mümkünse loş ışık ve hafif bir müzik eşliğinde yoga yapın.
•    Sporda olduğu gibi yogayı da boş mideyle yapın. 
•    Yoga sırasında su içmeyin; 15 dakika öncesi ve sonrasında bir bardak su iyi gelir.
•    Dikkatinizi önce nefesinize verin. Nefes alış verişinizi dinleyin. Nefesinizi sakinleştirin. Derin ve ritmik olarak solumaya başlayın. Nefesi tutmayın.
•    Yoga duruşlarından önce mutlaka ısının. 
•    Duruşları yapmak için ilk başlarda limitlerinizi zorlamayın.Herkesin esnekliği farklıdır.
•    Yorulduğunuzda ‘çocuk’ veya ‘aşağı bakan köpek’ pozuna geçip dinlenin.
Yorum Ekle
Yorumunuz gönderildi
Yorumunuz editör incelemesinden sonra yayınlanacaktır
Yorumlar

   Bu yazı henüz yorumlanmamış...

Yazarın Diğer Yazıları
Sayfa başına gitSayfa başına git
Masaüstü Görünümü  ♦   İletişim  ♦   Künye
Copyright © 2018 Patronlar Dünyası